NUTRIÇÃO INTELIGENTE
Triptofano e carboidratos bem humorados Dos vários neurotransmissores, a serotonina exerce grande influência no estado de humor. Ela é também conhecida como a substância "mágica" e "sedativa" que melhora o humor de um modo geral, principalmente em pessoas com depressão.
Os níveis cerebrais de serotonina são dependentes da ingestão de alimentos fontes de triptofano (aminoácido precursor da serotonina) e de carboidratos.
Fontes de triptofano: carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, nozes e leguminosas.
Fontes de carboidratos: pães, cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, frutas, legumes e chocolate amargo (com moderação).
Proteínas que dão alegria O processo de digestão das proteínas fornece os aminoácidos para o nosso corpo formar suas próprias proteínas. Um aminoácido conhecido como tirosina está relacionado com a produção de dopamina e adrenalina, ambos, neurotransmissores que promovem o estado de alerta, o "pique" e a alegria.
Fontes de tirosina: peixes, carnes magras, aves sem pele, ovos, leguminosas, nozes e castanhas, leite e iogurte desnatados, queijos magros e tofu.
O cálcio nosso de cada dia Diariamente o cálcio deve fazer parte do cardápio de homens e mulheres e assim garantir ossos e dentes saudáveis e ainda de "quebra" doses extras de bom humor!
Fontes de cálcio: leite e iogurte desnatados, queijos magros.
Magnésio, o grande colaborador do cálcio Além de ser colaborador do cálcio, o Magnésio está também envolvido na regulação dos níveis de serotonina.
Participa da produção de energia, da contração muscular, da manutenção da função cardíaca normal e da transmissão dos impulsos nervosos.
Fontes de magnésio: tofu, soja, caju, tomate, salmão, espinafre, aveia, arroz integral.
Selênio, um mineral magistral Segundo os pesquisadores, tudo indica que o selênio tem uma grande participação no estado de humor. Pessoas que tem carência de selênio são mais depressivas, irritadas e ansiosas.
Fontes de selênio: castanha do Pará, nozes, amêndoas, atum, semente de girassol, trigo integral, peixes. (2 castanhas do Pará, diariamente, fornecem 200 micro gramas de Selênio de forma segura).
Um cafezinho bem brasileiro 3 a 4 cafezinhos, ao longo do dia, pode prevenir a depressão, auxiliar na memória e no estado de alerta. O café coado em filtro de papel é o mais indicado. As substâncias existentes no grão que podem aumentar o colesterol ficam retidas no filtro.
Fonte: www.dicasdesaude.net
O zagueiro Alex Silva e o meia Zé Roberto são as prioridades da diretoria do Santos. Além de ter sido um dos titulares mais importantes do São Paulo então dirigido por Muricy, o defensor se destaca nas bolas altas, jogada na qual o treinador busca mais eficiência, tanto no ataque quanto na defesa. Edu Dracena e Durval medem 1,84 metro de altura, enquanto Alex Silva tem 1,92 metro e viria para ser titular. A chegada do zagueiro pode ser dificultada pelo Hamburgo. O clube alemão exige R$ 9,2 milhões por sua parte nos direitos do jogador e o Santos está sem dinheiro. O acerto de Renato com o Botafogo forçou o Santos a centralizar esforços em Zé Roberto, considerado substituto ideal para Paulo Henrique Ganso, que deve ir para a Europa na janela do meio do ano. Os pedidos de Muricy não param por aí. Em recente reunião com a diretoria, o treinador explicou que se o clube não acelerar o ritmo de contratações vai ser figurante no Campeonato Brasileiro. Ele pediu também o volante Fernando Bob, do Fluminense, e mais um atacante. Além disso, o Santos está disposto a aceitar a proposta de R$ 14 milhões do Shakhtar Donetsk, da Ucrânia, por Alan Patrick. Também há sondagens do Benfica, de Portugal, por Danilo.
