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sexta-feira, 8 de janeiro de 2010

SAÚDE: Especialistas aleram que é preciso perder peso com saúde

Ano novo é tempo de renovar as promessas e traçar objetivos. Muitas pessoas querem perder os quilinhos acumulados durante o ano passado e partem para uma dieta que pode ser agressiva ao organismo. A nutricionista Denise Samari alerta que a má alimentação pode provocar doenças como anemia. O primeiro passo é adequar o cardápio, com a troca de alimentos gordurosos por outros mais saudáveis. A nutricionista explica que também é preciso estabelecer horários para as refeições: "eles podem comer alimentos como frutas e verduras sempre respeitando o horário das refeições. È importante sempre levar uma fruta, ou um lanche rápido como uma barra de cereal, ou parar em algum lugar para tomar um suco. O importante é fazer as refeições de três em três horas". Para quem não gosta de fruta, a nutricionista afirma que os sucos naturais podem substituir o alimento. Outra dica para emagrecer com saúde é aumentar o consumo de água. O líquido ajuda a desintoxicar e hidratar o organismo. Nos fins de semana, a dieta pode ser alterada, desde que não haja excessos. Mas Denise Samari conta que o café da manhã reforçado não pode ser esquecido: "se a gente está dormindo nós também gastamos energia. Como fica um período muito longo sem se alimentar é importante que o café seja reforçado, dando preferência para alimentos integrais, frutas, sucos de fruta e cerais a base de milho. O que se pode evitar são pães brancos, croissant, pães doces e cereais com muito açúcar". A nutricionista lembra que a dieta tem que ser acompanhada por um profissional. Além dos alimentos saudáveis e refeições balanceadas, para perder peso o paciente precisa fazer exercícios físicos, como caminhar e pedalar. (Reportagem: Felipe Linhares)

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